Dienstag, 14. Dezember 2010

Nachgelegt: Exklusive Pro-Funktionen

Trainingstagebuch.org wird von Hobbysportler und IT-Spezialist Nils Knieling betrieben und zum Großteil über Spenden finanziert. Ohne diese Spenden könnte das Projekt nicht existieren.

Als kleines Dankeschön für die Unterstützung gibt es ein paar exklusive Pro-Funktionen für alle die gespendet haben.

Extra Auswertungen und Ansichten für Pro-Mitglieder:
  • Verteilung der Geschwindigkeit, Herzfrequenz, Trittfrequenz und Leistung
  • Maximale Geschwindigkeit, Herzfrequenz, Trittfrequenz und Leistung für zusammenhängende Zeiträume
  • Gewichtsbezogene Leistung oder Power to Weight Ratio (Watt/kg)
  • Normalized Power (NP), Intensity Factor (IF) und Training Stress Score (TSS)
  • Benachrichtigung über anstehende Wartung Ihres Materials

Die angehängten Trainingsdateien von Pro-Mitglieder mit Profigeräten, die das Training kontinuierlich aufzeichnen, werden detailliert analysiert und folgende Berechnungen durchgeführt:



Verteilung der...

  • Geschwindigkeit (km/h)
  • Herzfrequenz (bpm)
  • Trittfrequenz (U/min)
  • Leistung (Watt)
Folgende und viele weitere Fragen können mit der Auswertung endlich beantwortet werden:
  • Wie lange stand ich an Ampeln still?
  • Wie lange war meine Herzfrequenz zwischen 165 - 180 bpm?
  • Wie lange hatte ich eine Trittfrequenz größer 100 U/min?
  • Wie lange habe ich nicht pedaliert?


So sehen die Antworten aus:


Maximale...
  • Geschwindigkeit (km/h)
  • Herzfrequenz (bpm)
  • Trittfrequenz (U/min)
  • Leistung (Watt)
Genauer, der maximale Durchschnitt, englisch "Mean Maximal", für zusammenhängende Zeiträume einer Einheit. Mit der Analyse werden also alle Ihre Bestzeiten einer Einheit berechnet.

Folgende und viele weitere Fragen können mit der Auswertung endlich beantwortet werden:

  • Was war meine beste durchschnittliche Geschwindigkeit für 30 Minuten?
  • Was war meine höchste Herzfrequenz für 60 Sekunden?
  • Was war meine höchste Trittfrequenz für 1 Stunde?
  • Was war meine höchste Leistung für 5 Sekunden und 1 Stunde (alias Peak Power und Endurance Mean Power)?
Die Auswertung ist besonders für alle hilfreich, die sich über Standzeiten ärgern, weil der Durchschnitt dadurch runter gezogen wird. An- und Abreise (z.B. durch Stadtverkehr) zur eigentlichen Trainingsstrecke werden gefiltert.

So sehen die Antworten aus:




Gewichtsbezogene Leistung oder Power to Weight Ratio (Watt/kg)

Speziell im Radrennsport dient die gewichtsbezogene Leistung als Kennzahl für die Leistungsfähigkeit eines Sportlers. Sie wird im Radsport häufig ermittelt, um die Leistung von Fahrern, die einen sehr unterschiedlichen Körperbau und damit sehr unterschiedliches Gewicht aufweisen, vergleichbar zu machen.

Extra Webblog-Artikel zur gewichtsbezogenen Leistung anzeigen.


Normalized Power (NP), Intensity Factor (IF) und Training Stress Score (TSS)


Normalized Power (NP), Intensity Factor (IF) und Training Stress Score (TSS) werden exklusiv für Pro-Mitglieder berechnet. Mit diesen Berechnungen erhalten Sie ein sehr leistungsfähiges Werkzeug zur Analyse der riesigen Menge an Daten, die Ihr Leistungsmesser oder Ergometer beim Radsport sammelt.

Die amerikanische Firma Peaksware, Hersteller der Software WKO+ und Betreiber von TrainingPeaks, hat mit Sportwissenschaftlern diese speziellen Algorithmen entwickelt. Die Algorithmen sind markenrechtlich geschützt. Peaksware hat uns netterweise erlaubt die Algorithmen zu verwenden und die Werte zu berechnen.

Extra Webblog-Artikel zu Normalized Power (NP), Intensity Factor (IF) und Training Stress Score (TSS) anezeigen.



Benachrichtigung über anstehende Wartung Ihres Materials

Material verschleißt bekanntlich!


Für jedes Material können Sie einen Kilometerstand für die nächste Wartung hinterlegen. Sobald Sie mit diesem Material den Kilometerstand erreicht oder überschritten haben, bekommen Sie eine E-Mail.

Extra Webblog-Artikel zur Wartung Ihres Materials anzeigen.






Montag, 13. Dezember 2010

Nachgelegt: Normalized Power (NP), Intensity Factor (IF) und Training Stress Score (TSS)

Trainingstagebuch.org berechnet exklusiv für Pro-Mitglieder Normalized Power (NP), Intensity Factor (IF) und Training Stress Score (TSS). Mit diesen Berechnungen erhalten Sie ein sehr leistungsfähiges Werkzeug zur Analyse der riesigen Menge an Daten, die Ihr Leistungsmesser oder Ergometer beim Radsport sammelt.




Wenn Sie mit einem Leistungsmesser trainieren merken Sie recht schnell, dass die Watt-Werte sich andauernd und sprungartig ändern. Die „nervöse“ Anzeige resultiert aus dem ständigen Wechsel des Widerstandes beim Radfahren in der Natur (z.B. kleine Anstiege und Windböen).

Beispiel für "nervöse" Anzeige - Training in der Natur

Beim Training auf einem stationären Rollentrainer oder Ergometer kommen diese häufigen Wechsel nicht vor. Dort stellt sich meistens ein Widerstand für mehrere Minuten ein. Aufgrund dieser Variabilität ist das Training mit einem Leistungsmesser nicht direkt mit dem Training nach der Herzfrequenz vergleichbar. Es ist praktisch nicht möglich über eine längere Zeit in einem festgelegten Leistungsbereich zu bleiben. Beim Training nach der Herzfrequenz ist das kein Problem.

Beispiel für gleichbleibende Leistung - Training auf einem Ergometer

Viel bedeutender ist aber, dass durch diese Variabilität die spätere durchschnittliche Leistung keine oder kaum eine Aussagekraft erhält. Die durchschnittliche Leistung sagt nicht aus, wie anstrengend eine Trainingseinheit war. Dies gilt besonders für Rennen oder Trainingsausfahrten wo die Leistung erheblich variiert.

Das Problem hat auch die amerikanische Firma Peaksware, Hersteller der Software WKO+ und Betreiber von TrainingPeaks, erkannt und mit Sportwissenschaftlern spezielle Algorithmen entwickelt. Die Berechnungen nennen sich Normalized Power (NP), Intensity Factor (IF) und Training Stress Score (TSS). Die Algorithmen sind markenrechtlich geschützt. Peaksware hat uns netterweise erlaubt die Algorithmen zu verwenden.

Normalisierte Leistung oder „Normalized Power“ (NP)





Die Berechnung der normalisierten Leistung (Normalized Power) ist etwas kompliziert. Im Wesentlichen ist die normalisierte Leistung eine Schätzung der Leistung, die Sie erbracht hätten, wenn Sie Ihre Leistung vollkommen konstant gehalten hätten (z.B. wie auf einem stationären Ergometer). Durch die normalisierte Leistung erhalten Sie also die tatsächliche Intensität der Trainingseinheit.

Variabilitäts Index (VI)

Neben der Normalized Power wird der Variabilitäts Index angezeigt. VI gibt das Verhältnis zwischen der normalisierten Leistung und der durchschnittlichen Leistung an.

Intensität Faktor oder „Intensity Factor” (IF)

Was bei der normalisierten Leistung nicht berücksichtigt wird, ist ihre persönliche Leistungsfähigkeit. Zusätzlich zur normalisierten Leistung wird deshalb noch der Intensity Factor berechnet. IF ist einfach das Verhältnis der normalisierten Leistung (wie oben beschrieben) und Ihrer persönlichen Schwellenleistung, englisch Functional Threshold Power (FTP). Functional Threshold Power (FTP) ist die maximale Leistung, die Sie über 1 Std. (z.B. im Zeitfahren) erbringen können. Ihre FTP hinterlegen Sie unter "Einstellungen" -> "Persönliche Daten" -> "Functional Threshold Power".

Typische IF-Werte für verschiedene Trainingseinheiten oder Rennen:

  • Weniger als 0,75 = Regeneration
  • 0,75 – 0,85 = Ausdauertraining
  • 0,85 – 0,95 = Aerobe und anaerobes Intervalltraining, längere (2,5 h und mehr) Straßenrennen
  • 0,95 – 1,05 = Laktat-Schwellen-Training, kürzere Strassenrennen (bis 2,5h), langes (z.B. 40 km) Zeitfahren
  • 1,05 – 1,15 = Kurzes (z.B. 15 km) Zeitfahren oder Bahnrennen
  • Über 1,15 = Prolog Zeitfahren, Verfolgungsrennen (Bahn)

Achtung: Mit dem IF können sie auch eine Veränderung ihrer Schwellenleistung (FTP) feststellen. Insbesondere ein IF von mehr als 1,05 über die Dauer von etwa 1 Stunde ist oft ein Zeichen, dass Ihre tatsächliche Schwelle größer ist als die bisher hinterlegte.

Bewertung der Belastung oder „Training Stress Score” (TSS)

Zusätzlich zur normalisierten Leistung (Normalized Power (NP)) und dem daraus berechneten Intensity Factor (IF) wird aber auch noch der Training Stress Score (TSS) berechnet. Bei der Berechnung des Training Stress Score wird nicht nur die Intensität (IF), sondern auch die Dauer der Trainingseinheit berücksichtigt. Zudem wird berücksichtigt, dass die Intensität mit der Dauer sinken muss (man kann nicht 3 Std. an seiner Leistungsgrenze fahren). Der TSS ist deshalb ideal zur Vermeidung von Übertraining. Der Training Stress Score ist vergleichbar mit dem auf der Herzfrequenz basierenden Training Impuls (TRIMPS).

Ein sehr hoher TSS aufgrund eines einzelnen Rennen oder einer sehr harten Trainingseinheit ist also ein Indikator einen oder mehrere Tage auszusetzen.

Die folgende Skala kann als Leitfaden verwendet werden:

  • Weniger als 150 - niedrig (vollständige Erholung am Folgetag)
  • 150-300 - mittel (einige restliche Ermüdungserscheinungen können vorhanden sein für den nächsten Tag, vollständige Erholung nach zwei Tagen)
  • 300-450 - hoch (einige restliche Ermüdungserscheinungen auch nach 2 Tagen vorhanden)
  • Über 450 - sehr hoch (Ermüdungserscheinungen können mehrere Tage lang anhalten)



Mehr Informationen erhalten Sie in dem Buch "Training and Racing with a Power Meter" von Hunter Allen und Andrew Coggan.


Dieser Text enthält übersetzte Abschnitte aus dem Artikel "Normalized Power (NP), Intensity Factor (IF), and Training Stress Score (TSS)" von Andrew Coggan.